childs dietplan in hindi _ छोटे बच्चों का डाइट प्लान

Lalit Meghwal 😊

हम सभी जानते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों की सेहत को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं कि वह किस प्रकार अपने बच्चों को आहार खिलाए ताकि उसे सभी तरह के पोषक तत्व मिल सके । आप सभी जानते हैं कि बच्चों में संपूर्ण विकास 1 से 5 वर्ष तक हो जाता है और इस समय में उनको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व देने की जरूरत होती है ताकि बाद में वह पूर्णता स्वस्थ हो

 आज हम इसी बारे में बात करेंगे ।।

• शिशु के लिए हानिकारक फूड्स  >> जैसा कि आज के समय में बाजार में बिस्किट चॉकलेट और कई तरह की जंग फूड उपलब्ध हैं जिनमें कोई पोषक तत्व नहीं होता है बल्कि  यह बच्चों के लिए हानिकारक होते हैं लेकिन माता-पिता भी बिना रोक-टोक के उन्हें यह खिलाते हैं और उन्हें पता होते हुए भी मना नहीं कर पाते हैं । 
•  संतुलित आहार _>_ बच्चों में 1 से 5 वर्ष तक growth होती है और इस समय में उन्हें कैल्शियम, विटामिन , आयरन , प्रोटीन की आवश्यकता होती इसलिए उन्हें ज्यादा से ज्यादा यह आहार दें !
•  सुबह का नाश्ता इस प्रकार हो की उससे उर्जा मिले ।
  
•  दिन मैं तीन से चार बार पूरा आहार दे ।
•  आहार में हरी सब्जी , फल , जूस , रोटी या पराठा खिलाए उसके साथ ही राजमा भी खिलाएं !  इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं
• पोषक तत्व __ 

1.  फल और सब्जी =_ इनमें फाइबर विटामिंस , मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं इसलिए भोजन में यह भी शामिल करें ! 
   
2.  वसा /अनाज >> वसा और अनाज से हमें ऊर्जा मिलती है। वसा के साथ-साथ हमें विटामिन A , B और K भी मिल जाता है यह हमारे शरीर को कई स्वास्थ्यवर्धक फायदे पहुंचाता है इसलिए आपको बदाम , मछली , ड्राई फ्रूट्स , जैतून , सोयाबीन ऑयल , डेयरी प्रोडक्ट्स आदि ले सकते हैं । इसके साथ-साथ बहुत सारे विटामिंस स्वत: ही मिल जाते हैं अनाज में रोटी , चावल , पास्ता , न्यूडल्स आदि खिला सकते हैं जिससे कि ऊर्जा मिलती रहे ।और कैल्शियम की भी आवश्यकता होती है जिससे की हड्डियां मजबूत बनती है ! 
   

 मांस , मुर्गी या अंडा >> इनमें विटामिन B12 प्रोटीन , आयरन प्रचुर मात्रा में होता है यह न्यूट्रिशंस के अच्छे स्त्रोत हैं 

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