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pregnancy dietchart in hindi _ गर्भावस्था डाइट चार्ट

Lalit Meghwal

Pregnancy diet chart in Hindi 

 गर्भावस्था के दौरान वह पहले से मां को पर्याप्त पोषण  मिलता रहना चाहिए जिससे कि बच्चे पर कोई दुष्प्रभाव ना पड़े और गर्भावस्था के समय मां और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें !
पहले 3 महीने बहुत ही सावधानी रखने योग्य होते हैं क्योंकि भ्रूण का न्यूरोलॉजिकल विकास इन 3  महीनों में होने लगता है इस कारण गर्भवती महिला को पर्याप्त मात्रा में पोषण लेना चाहिए !
 गर्भवती महिलाओं के लिए डाइट चार्ट बनाया गया है !

  • > requirements of nutrition during pregnancy  in hindi

  •     गर्भावस्था के दौरान एक महिला को 2175  कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है
  •  ☆☆पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान☆☆

  •    पोषक तत्व                आवश्यक मात्रा /day

  1. protin                              62-65grm
  2.  iron                             40 mili grm
  3. folic acid                  400 micro grm
  4. calcium                      1000 mili grm
  5.  iodine                     25-30 micro grm

  •  पहले 3 महीने के लिए डाइट  प्लान =

  •  गर्भवती महिला को पहले 3 महीनों में सभी तरह के न्यूट्रिशंस काभरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए
  •   इन 3 महीनों में  फोलिक एसिड व आयरन का सेवन करें जिससे कि शिशु में लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण होगा इसके साथ ही विटामिन बी6 सप्लीमेंट भी ले !
  •     दाल , साबुत , पुदीने का पराठा , टोस्ट , टमाटर , दलिया , नारियल पानी , मेथी , पालक , मूंग दाल , दूध , दही , बाजरे की रोटी , सोयाबीन , आम , खीरा , आलू की सब्जी , मटर , शलजम , मशरूम और सभी तरह की हरी सब्जी व फलों का सेवन जरूर करें !

  •    दूसरे 3 महीनों के लिए डाइट प्लान

  •   इन महीनों में आपको आयरन की भरपूर मात्रा में आवश्यकता होती है! तथा शिशु के दांत और हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिनD जरूर ले और बीटा कैरोटीन का सेवन करने से शिशु की त्वचा साफ और स्वस्थ रहती है 
  • इन महीनों में आप ज्यादा से ज्यादा मात्रा  मैं आयरन सप्लीमेंट ले और हरी सब्जियों फल फूड्स का सेवन करें परंतु चाय और कॉफी का सेवन ना करें इसके साथ ही कुछ भी खाए तो एक जगह व्यवस्थित बैठकर ही खाएं ! 

  • तीसरे 3 महीनों के लिए डाइट प्लान =


  • इन 3 महीनों में गर्भवती महिला को बहुत ही ज्यादा मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है जो कि 300 से 400 अधिक तथा आयरन का अधिक सेवन करें व इस समय में ऊर्जा की भी आवश्यकता अधिक होती है इसलिए ज्यादा से ज्यादा कैलोरी व ऊर्जा देने वाले पोषक तत्वों का सेवन करें 
  • diet chart 
  • इन 3 महीनों में गर्भवती महिला को दूध , दलिया , आलू , पुदीना , पालक , शलजम , नारियल , पानी व मूंग दाल , करेले की सब्जी , मटर , हलवा , उड़द की दाल तथा फल व हरी सब्जियों का सेवन करें !
  • अतः आपको अपने और भ्रूण के लिए स्वस्थ रहना अधिक आवश्यक है इसलिए आप कोई भी भारी वजन ना उठाएं और ना ही सीढ़ियां चढ़े या किसी ऊंचे स्थान पर जाए।  ज्यादा से ज्यादा समय एक शांत माहौल में बिताए और ताजा हवा वाले स्थान पर जाएं इस प्रकार आप अपने और और बच्चे को स्वस्थ रख सकते हैं

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Dietplan , weight gain tips in hindi , pregnancy diethart

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Lalit Meghwal 😊 हम सभी जानते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों की सेहत को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं कि वह किस प्रकार अपने बच्चों को आहार खिलाए ताकि उसे सभी तरह के पोषक तत्व मिल सके । आप सभी जानते हैं कि बच्चों में संपूर्ण विकास 1 से 5 वर्ष तक हो जाता है और इस समय में उनको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व देने की जरूरत होती है ताकि बाद में वह पूर्णता स्वस्थ हो  आज हम इसी बारे में बात करेंगे ।। शिशु के लिए हानिकारक फूड्स  >> जैसा कि आज के समय में बाजार में बिस्किट चॉकलेट और कई तरह की जंग फूड उपलब्ध हैं जिनमें कोई पोषक तत्व नहीं होता है बल्कि  यह बच्चों के लिए हानिकारक होते हैं लेकिन माता-पिता भी बिना रोक-टोक के उन्हें यह खिलाते हैं और उन्हें पता होते हुए भी मना नहीं कर पाते हैं ।   संतुलित आहार _>_ बच्चों में 1 से 5 वर्ष तक growth होती है और इस समय में उन्हें कैल्शियम, विटामिन , आयरन , प्रोटीन की आवश्यकता होती इसलिए उन्हें ज्यादा से ज्यादा यह आहार दें !  सुबह का नाश्ता इस प्रकार हो की उससे उर्जा मिले ।  दिन मैं तीन से चार बार पूरा आहार दे ।  आहार में हरी सब्जी , फल

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Lalit Meghwal  वजन बढ़ाए टिप्स इन हिंदी  Health1club.live  हेलो दोस्तों  यदि आप दुबले पतले हैं और आप चाहते हैं कि आपका शरीर भी सुडौल मजबूत हो तो आप सही जगह आए हैं  आप सभी जानते हैं कि पतला ज्यादा पतला होना भी स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि अधिक मोटापा यह बहुत बड़ी चिंता का विषय है वजन कम होने के कारण आप मजाक के पात्र बनते हैं आप अपने आप को अकेला महसूस करते हैं  तो चलिए शुरू करते हैं सर्वप्रथम आपको अपनी दिनचर्या बॉलीवुड करनी होगी डाइट प्लान फॉर वेट गैन आप खाने में ऐसी चीजों का सेवन ज्यादा करें जिनसे कि आपको ज्यादा एनर्जी कैलोरी और सभी तरह के Nutrition भरपूर मात्रा में मिले इसमें आप फल फ्रूट ब्रेड गुड शहद Dairy products आदि ले सकते हैं दिन में दो से तीन बार फ्रूट जूस पिए !  आप यह सभी अपनी सहूलियत के अनुसार ले सकते हैं = सलाद , साबूदाने , पनीर , बादाम , किशमिश आदि !   protein food =  दाल छोले मछली अंडा आदि ले सकते हैं     फल एवं सब्जियां = आम शकरकंद केला आलू खजूर इन से वजन बढ़ेगा आप भोजन को दिन में दो से तीन बार टुकड़ों में खाएं ! ड्राई फ्रूट्स