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Weight Gain Tips In Hindi

Lalit Meghwal

 वजन बढ़ाए टिप्स इन हिंदी  Health1club.live

 हेलो दोस्तों 

यदि आप दुबले पतले हैं और आप चाहते हैं कि आपका शरीर भी सुडौल मजबूत हो तो आप सही जगह आए हैं 

आप सभी जानते हैं कि पतला ज्यादा पतला होना भी स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि अधिक मोटापा यह बहुत बड़ी चिंता का विषय है वजन कम होने के कारण आप मजाक के पात्र बनते हैं आप अपने आप को अकेला महसूस करते हैं

 तो चलिए शुरू करते हैं

  • सर्वप्रथम आपको अपनी दिनचर्या बॉलीवुड करनी होगी डाइट प्लान फॉर वेट गैन आप खाने में ऐसी चीजों का सेवन ज्यादा करें जिनसे कि आपको ज्यादा एनर्जी कैलोरी और सभी तरह के Nutrition भरपूर मात्रा में मिले इसमें आप फल फ्रूट ब्रेड गुड शहद Dairy products आदि ले सकते हैं दिन में दो से तीन बार फ्रूट जूस पिए ! 
  • आप यह सभी अपनी सहूलियत के अनुसार ले सकते हैं = सलाद , साबूदाने , पनीर , बादाम , किशमिश आदि ! 
  •  protein food =  दाल छोले मछली अंडा आदि ले सकते हैं

    फल एवं सब्जियां = आम शकरकंद केला आलू खजूर इन से वजन बढ़ेगा आप भोजन को दिन में दो से तीन बार टुकड़ों में खाएं !

  • ड्राई फ्रूट्स आप ज्यादा से ज्यादा खाएं जिससे की भरपूर मात्रा में वसा आपको मिलता रहेगा इसके अलावा यदि आप प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहते हैं तो डॉक्टर से सलाह जरूर लेवे !
  •   योग एवं एवं एक्सरसाइज वजन बढ़ाने एवं घटाने में योग एवं एक्सरसाइज का बहुत बड़ा योगदान होता है एक्सरसाइज करने से आपको आपकी मांसपेशियां मजबूत होगी जिससे कि आपका शरीर धीरे-धीरे फिट होने लगेगा इसके साथ-साथ आप योग भी कर सकते हैं वजन बढ़ाने के लिए योग और एक्सरसाइज कौनसी करनी है इसके लिए आप किसी डॉक्टर  या ट्रेनर से सुझाव ले सकते हैं
  •  धूम्रपान = यदि आप चाहते हैं की वजन बढ़े तो आपको धूम्रपान बंद करना पड़ेगा !
  •  इसके साथ ही आप प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहते हैं तो डॉक्टर से सलाह जरूर लेकिन की मार्केट में आजकल कई तरह के प्रोटीन सप्लीमेंट अवेलेबल है परंतु इनके साइड इफेक्ट भी है इस कारण आप डॉक्टर्स के निर्देशानुसार हि लेवे ! 

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Dietplan , weight gain tips in hindi , pregnancy diethart

childs dietplan in hindi _ छोटे बच्चों का डाइट प्लान

Lalit Meghwal 😊 हम सभी जानते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों की सेहत को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं कि वह किस प्रकार अपने बच्चों को आहार खिलाए ताकि उसे सभी तरह के पोषक तत्व मिल सके । आप सभी जानते हैं कि बच्चों में संपूर्ण विकास 1 से 5 वर्ष तक हो जाता है और इस समय में उनको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व देने की जरूरत होती है ताकि बाद में वह पूर्णता स्वस्थ हो  आज हम इसी बारे में बात करेंगे ।। शिशु के लिए हानिकारक फूड्स  >> जैसा कि आज के समय में बाजार में बिस्किट चॉकलेट और कई तरह की जंग फूड उपलब्ध हैं जिनमें कोई पोषक तत्व नहीं होता है बल्कि  यह बच्चों के लिए हानिकारक होते हैं लेकिन माता-पिता भी बिना रोक-टोक के उन्हें यह खिलाते हैं और उन्हें पता होते हुए भी मना नहीं कर पाते हैं ।   संतुलित आहार _>_ बच्चों में 1 से 5 वर्ष तक growth होती है और इस समय में उन्हें कैल्शियम, विटामिन , आयरन , प्रोटीन की आवश्यकता होती इसलिए उन्हें ज्यादा से ज्यादा यह आहार दें !  सुबह का नाश्ता इस प्रकार हो की उससे उर्जा मिले ।  दिन मैं तीन से चार बार पूरा आहार दे ।  आहार में हरी सब्जी , फल

pregnancy dietchart in hindi _ गर्भावस्था डाइट चार्ट

Lalit Meghwal Pregnancy diet chart in Hindi   गर्भावस्था के दौरान वह पहले से मां को पर्याप्त पोषण  मिलता रहना चाहिए जिससे कि बच्चे पर कोई दुष्प्रभाव ना पड़े और गर्भावस्था के समय मां और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें ! पहले 3 महीने बहुत ही सावधानी रखने योग्य होते हैं क्योंकि भ्रूण का न्यूरोलॉजिकल विकास इन 3  महीनों में होने लगता है इस कारण गर्भवती महिला को पर्याप्त मात्रा में पोषण लेना चाहिए !  गर्भवती महिलाओं के लिए डाइट चार्ट बनाया गया है ! > requirements of nutrition during pregnancy  in hindi     गर्भावस्था के दौरान एक महिला को 2175  कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है  ☆☆पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान☆☆    पोषक तत्व                आवश्यक मात्रा /day protin                              62-65grm  iron                             40 mili grm folic acid                  400 micro grm calcium                      1000 mili grm  iodine                     25-30 micro grm  पहले 3 महीने के लिए डाइट  प्लान =  गर्भवती महिला को पहले 3 महीनों में